Rezumat:
Vrei să obții un randament mult mai bun, atunci când practici sportul tău preferat? În aceste condiții, este important să înțelegi care sunt cei mai importanți factori pentru îmbunătățirea performanței atletice, pentru a ști ce obiceiuri ale stilului de viață trebuie să modifici.Hidratarea, somnul sau suplimentarea sunt doar câteva dintre aspectele pe care le vom analiza în cele ce urmează. Citește acest articol până la final și află informațiile de care tu poți avea nevoie.
Cum se măsoară performanța atletică?
Performanta atletica este raportata la patru factori principali:
- Îndemânarea – reprezintă abilitatea unui sportiv de a lua cele mai bune decizii, în timpul unei sesiuni de mișcare.
- Forța musculară – reprezintă abilitatea unui sportiv de a gestiona în mod progresiv diferite exerciții de natură fizică, ce implică un anumit nivel de efort.
- Rezistența la efort – reprezintă abilitatea unui sportiv de a depune un anumit nivel de efort fizice pentru un anumit interval de timp.
- Recuperarea – reprezintă abilitatea unui sportiv de a se reface în zilele de repaus, ori în urma unei accidentări sau intervenții chirurgicale.
Următoarele soluții de maximizare a performanței atletice vizează, de fapt, îmbunătățirea valorilor acestor patru factori de bază. Iată despre ce este vorba:
1. Menținerea unei hidratări optime
Una dintre cele mai simple modalități pentru performanței atletice este hidratarea adecvată. Atingerea unui consum de apă optim pentru organism stimulează circulația sângelui prin vene și artere, susține dinamica articulațiilor, ajută la reglarea temperaturii corpului și luptă împotriva efectelor deshidratării.
Corpul tău pierde apă prin transpirație pe măsură ce faci exerciții, așa că respectarea unui program adecvat de hidratare este vitală pentru funcționalitate și concentrare. Mai mult decât atât, consumul de apă corespunzător ajută la menținerea nivelului de electroliți între limitele normale, pentru a se evita deshidratarea și senzația de oboseală.
2. Utilizarea de suplimente alimentare
Administrarea de suplimente, conform indicațiilor medicului specialist, poate ajuta la accelerarea procesului de recuperare, îmbunătățirea stării de spirit și atingerea unui nivel ridicat al energiei fizice. De aceea, o suplimentare adecvată poate fi mai mult decât benefică pentru unii sportivi, contribuind în mod activ la maximizarea performanțelor fizice.
Vitaminele B sunt bune pentru stimularea procesului metabolic, în timp ce calciul și vitamina D sunt bune pentru menținerea masei musculare și reducerea riscului de accidentare. Totodată, administrarea de creatina ajută la îmbunătățirea forței și a masei musculare. Vezi cele mai bune oferte de pret la creatina, disponibile acum și online!
Retine, însă, că administrarea de suplimente nu trebuie să înlocuiască o dietă sănătoasă și variata, bogată în compuși organici esențiali pentru buna funcționare a organismului. Discută cu medicul specialist despre produsele pe care vrei să le achiziționezi și evită o suplimentare fără sfatul său, sau în exces, deoarece poate dăuna sănătății.
3. Obținerea unui somn mult mai adecvat
Un program de somn adecvat este crucial pentru maximizarea performanței sportive! Somnul ajută la refacerea organismului și asigură intervalul de timp pentru odihna inimii. De asemenea, în timpul orelor de somn, celulele și țesuturile afectate de efortul fizic intens se pot reface într-un ritm mult mai accelerat.
Mai mult decât atât, o odihnă corespunzătoare în timpul nopții ajută la relaxarea și refacerea mușchilor implicați în activitatea fizică pe care o practici. Nu în ultimul rând, un somn foarte bun este important pentru funcțiile cognitive, stimulând capacitatea de memorare și atenția la detalii. Aceste abilități sunt extrem de importante, indiferent de sportul practicat.
Ține cont de aceste sfaturi susținute de știință, pentru a putea obține într-un timp relativ redus un randament mult mai bun în sala de antrenamente sau pe terenul de sport. Dacă alegi să acorzi o atenție deosebită suplimentării, asigură-te că ceri mai întâi sfatul medicului specialist, astfel încât produsele pe care le administrezi să nu ingredientele alimentelor din meniul tău, sau cu cele ale altor medicamente pe care le iei deja.
